dzien nie

4 dzien redukcji. Dzis nietreningowy bo nie mam sily zrobic pieciu treningowych podrzad jednak domer miales racje :D ze przetyr jest. Jutro obiegi fat leci w dol. Kalorycznosc na poziomie 2700 :D Dzis dalem wiecej tluszczy (oliwa z oliwek). A i mierzylem dzis brzuch 4 centymetry mniej:) Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-05 22:05:26

_niuton_ czemu nie pokazujesz sie juz w spamerni?, a wracajac do tematu ja kiedy ja bylo zimno w zimie i wracalem na chate to przez cala droge trzymalem barki w gorze zeby bylo cieplej, to na drugi dzien mialem zakwasy, czyli jesli robi tak caly czas jak wychodzi to moze dojsc do przetrenowania klatki

Ej ale słuchaj, samo machanie i to co napisales "robie jeszcze brzuszki , przysiady" itp ,itd to nic z reguły nic nie da, jak jestes pelen sił to weź ulóż sobie jakis konkretny plan co i jak, ile powtrozen i w jaki dzien. No i jak chcesz (powinno się) ułoż dietke, lub chodziarz ogranicz pojedyncze rzeczy. Pozdrawiam!

PONIEDZIAŁEK: Klatka-triceps Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15,12,10,8,8. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15,12,12,10,10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii 12,10,10,8,6. Triceps: Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 5 serii 20,15,12,10,8 [...]

3 tabletki tylko kumplowi zjadłem jedna przed trenem - nic ciekawego nie zauważyłem dwie na raz w inny dzień - tylko mnie głowa rozbolała kolega również zawiedziony - w sumie trudno się dziwić i jeszcze ta cena stary viper pomimo że nie miał super właściwości termogenizujących - pobudzał przyjemnie na zmianę z innym, fajny środek - bo solo za [...]

[...] kiedys taki sprzet jak byłem w Gymnasione na treningu-rower razem z komputerem i monitorem(ze 40cali) połączony.Na monitorze bylo widac przebieg trasy ,szybkosc,noc dzien itd ,można było sobie wybrac rodzaj trasy,porę roku,rozne opcje podobnie jak przy grach komputerowych -ciekawa rzecz ,chłopaki wybierali trase i ten sam odcinek, i [...]

ja jak w wakacje thermaline brałem przed treningiem to zawsze mi się chciało ponad normę. A tak to motywacje zeby isc na trening mam zawsze i żeby cwiczyc ale czasem czuje ze cos jest nie tak brak dynamiki, siły po prostu taki dzien.

udział makroskładników może być różny, w moim wypadku nieraz waha się on z dnia na dzień o 50%. ważne by - jeśli celem jest redukcja - zejść lekko poniżej zapotrzebowania energetycznego lekko zawyżyć ilość białka (na pewno powyżej 2g / kg beztłuszczowej masy ciała), uwazać na wysokoprzetworzone źródła tłuszczu i węgli. O konkretach będzie można [...]

przede wszystkim przestan codziennie trenowac, bo nie przyniesie to rezultatu:-) stworz jakis zarys planutreningowego, ktorego trzymaj sie i sprawdzaj progresje trenuj maksymalnie co drugi dzien

Ile gram białka na dzień i BCAA? cm3 jak najbardziej, ale może przesadziłeś z obcięciem węgli? Problemów z koncentracją nie ma?

200g białka na dzień a bcaa to jedna miarka 6,5g przed i 6,5g po. Nie mam żadnych problemów.

ja tak teraz doszlifowuję formę sally 24mg w 3 dawkach, a jadę od miesiąca na cell pumpie obserwacje - mega pompa na treningu i po nim, ale taka aż przeszkadzająca w ćwiczeniach...natomiast samopoczucie po sallym fatalne przez cały dzień chociaż pewnie połowa z tego to też deficyt kaloryczny...więc nie chcę zwalać na sally. Przed sallym była pompa [...]

Tak nikt nie mowi ze masz go skatowac :P jak w niedziele zrobic jak w niedziele zrobic 2x4s a w drugi dzien go dobijesz 2x4 to bedzie spoko :P

Nie ma niestety firm, które nadają wszystkie swoje produkty i je publikują. Jeżeli już, to taka sytuacja ma czasami miejsce w przypadku odżywek białkowych. Jeżeli dobrze pamiętam, to SFD/Allnutrition regularnie wrzucało je w temacie na forum. Wyszły lub lada dzień wyjdą również badania nowej odżywki białkowej bez obecności laktozy. Carbo nikt nie [...]

Moim zdaniem za dużo żarcia w proszku. Gainery i białko to uzupełnienie diety a czasem ekwiwalent posiłków, żarcie stawiaj zawsze na 1 miejscu. Gainery stosuj do posiłków albo zamiast ale nie częściej niż 2 razy na dzień bo imo to nonsens.

Od 2013 roku reguralnie ćwiczę, raz mam diwte raz nie.. roznie.. mam mięśnie Ale pod tłuszczem. Wcześniej stosowalam inne makro B 30% T 20% W 50% 1900kcal Działało.. schudłam potem się zatrzymało wszystko także obniżalam stopniowo kcal o 100 tygodniowo zanim coś się ruszyło miałam już 1700kcal także pomyślałam że to jest właśnie moja ppm. Jednak [...]

[...] mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : [...]

Animal Pak- jedna paczka do śniadania. Animal Pump-30 min przed treningiem Storm-tuż po treningu. W dzień beztreningowy albo Storm gdzies pośrodku dnia na czczo, albo lepiej kup sobie zwykłe mono (grosze) i używaj właśnie w dni beztreningowe. Staka2 sobie daruj. To i tak nie jest najszcześliwszy zestaw - z wyjątkiem Storma. Zmieniony przez - [...]

znaczy że mogę to wiem że nie umrę od tego,mi chodziło o to czy to coś da w ogóle."Pełnowartościowy posiłek"-ja boksik traktuję jako aeroby,więc na 1-2h przed nie mam wegli tylko białko,a że jestem poza domem cały dzień, to pozostaje serwatka z butli,sałatki z tuńczykiem i płatki z oliwą jem w pierwszej części dnia,dopiero po powrocie do [...]

Wtorek: Przysiad : 15p x 40kg , 10x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5 x 80kg Dzień Dobry : 15p 10 kg , 15p 20kg , 10 p 30kg 10p 40 kg wspięcia na place : 25 p x 30 kg 4- 5 serii Wyciskanie za karku : 15p x20kg 10 p 30kg 5p 40 kg 5p 45kg unoszenie hantli bokiem : jeszcze nie wiem ale chyba zakres powtórzeń 10-15 Czwartek: WL: 15p x 40kg , 8x 50 kg 5x [...]